ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

 

  Para quem quer uma vida saudável utilize o azeite. Ele é rico em vitamina E, ácidos moninsaturados e antioxidantes. Ajuda nas doenças cardiovasculares e previne o envelhecimento precoce, além de ótimo lubrificante intestinal. Uma colher de sopa de azeite com 1/2 limão e 1 dente de alho amassado é um ótimo tempero para se usar na salada.

Os carboidratos são aliados perfeitos e indispensáveis na busca do pêso ideal e uma ótima saúde. Pão , espinafre, batata, couve-flor, nabos e cereais ajudam na saúde das artérias diminuindo o risco de arterioesclerose. Estes alimentos: soja, chocolate, pães, leite, frutas e salmão são excelentes desde que balancedos. Não esqueça de consultar seu médico  ir duas vezes por ano ao dentista, além de es-

covar os dentes após as refeições.

A falta de ômega -3 presente no salmão, atum e sardinha beneficia o cérebro e sua falta pode acarretar doenças mentais.

  Abacaxi, acerola, agrião, alface, goiaba, laranja, limão, kiwi, pimentão, rúcula, alho, cebola, repolho e espinafre são ricos em vitamina C retardando o envelhecimento. Já altas doses da vitamina em tabletes e comprimidos não são fontes naturais e devem ser prescritas por médicos.

  A vitamina D ajuda na proteção da massa óssea e a falta ocasiona 20% de hipertensão. Leite, manteiga, peixes de água salgada, ovos, carne e óleo de fígado de peixe trazem doses da vitamina mas é preciso associar 10 minutos diários de sol.

Frutas, vegetais, chás, vinhos, nozes, sementes, raízes e chocolate ( dê preferência ao mais amargo ) contém flavonóides que retardam a oxidação do colesterol ruim.

  O ácido glutâmico encontrado em proteínas de origem vegetal ajudam a controlar a pressão arterial. São encontraos no tofu, no leite de soja, na semente de girassol, nozes, avelãs, cogumelos, aveia integral, abacate, arroz integral e lentilha.

  Optando por uma boa alimentação com certeza você terá muito mais energia e disposiçao contribuindo assim para uma melhor qualidade de vida. Viva melhor!